힘들고 다양한"다이어트" 종류

힘든 다이어트 방법에 대해 알아보고자 합니다. 다이어트 효과를 높이기 위해서는 첫 째, 운동. 둘째 음식들이 주요 문제가 되는 것들입니다. 그래서 힘든 다이어트를 쉽게 운동하는 방법과 좋은 음식들 중에 몇 까지를 소개합니다.

1. 다이어트의 종류를 설명하겠습니다.

a. 저탄소 화물 다이어트는 일반적으로 정의를 내리기는 어렸습니다. 저탄소 화물 또는 탄소 화물 제한 식단이라고 알려져 있다. 다이어트 식습관은 일반적인 다이어트 식단보다 탄 수 화물이 적고 단백질이 높은 정향이 있다. 일반적으로 육류, 생선, 계란, 견과류, 야채, 및 건강한 지방을 식단으로 추가하고 싶다. 하지만 곡물, 감자, 탄산음료 및 푸드와 같은 고탄소 화물 음식 섭취를 최소한으로 집중해야 합니다. 저탄소 화물 다이어트에 있어서 일반적인 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 설명했습니다.

ㄱ. 100~150g 은 체중 유지 또는 빈번한 고강도 운동을 위한 것이다. 많은 과일과 감자와 같은 일부 전분 음식을 섭취해야 한다는 것입니다.

ㄴ. 50~100g은 시간은 느리지만 꾸준한 체중 감량 및 체중 유지를 위한 일반적인 저탄소 화물 다이어트는 일반 다이어트 식단보다 탄수화물이 훨씬 단백질이 높습니다.

b. 키토 제닉 다이어트 케톤 식이요법은 탄 수화물이 적고 지방이 많은 음식을 식단으로 하는 다이어트 방법이다. 키토 제닉 다이어트의 목표는 탄 수화물을 낮게 섭취하여 신체가 케토시스라고 하는 대사 상대가 되도록 하는 방법이다. 케토시스 대사 상태에서는 인슐린 수치가 떨어지고 몸에 있는 지방 저장소에서 다량의 지방산을 방출합니다. 이 지방산은 간으로 옮겨져 케톤으로 편하며 케톤은 혈액의 뇌 장벽을 가로질러 뇌에 에너지를 공급할 수 있는 수용성 분자입니다. 그런 다음 탄 수 화물을 사용하는 대신 뇌는 주로 케톤에 의존하기 시작하고 우리들의 몸은 글로 코노 제네시스라 불리는 과정을 통해 뇌에 필요한 적은 양의 포도당을 생성할 수 있습니다. 키토 제닉 다이어트는 너무 많은 단백질을 생산하는 케톤의 수를 감소시킬 수 있기 때문에 단백질을 제한하고 있습니다. 또한 지방을 태우는 매우 효과적인 다이어트 방법이며 식욕을 크게 감소시키는 경향이 있기 때문에 일부 보디빌더들에게는 지방 컷팅에 도움을 주는 것으로 유명합니다. 케톤 식이요법에는 고단백질, 고지방 음식이 포함됩니다. 탄소화물은 일반적으로 하루에 50g 미만 때로는 20~30g으로 제한됩니다.

c. 저탄수화물 고지방 다이어트는 저탄수화물 고지방을 의미하며 이 다이어트 방법은 상당히 저탄수화물 다이어트와 비슷하지만 차이점은 처 탄수화물 고지방 다이어트는 가공되지 않은 식재료 및 음식에 훨씬 더 중점을 둡니다. 주로 육류, 생선 및 조개류, 계란, 건강한 지방, 야채, 유제품, 견과류 및 과일에 중점을 두고 저탄수화물 고지방 다이어트에 권장되는  탄수화물 섭취량은 하루에 20~100g이다.

d. 팔레오 다이어트는 현재 전 세계에서 가장 인기가 좋은 건강한 다이어트 방법 중 하나이다. 탈레오 다이어트는 농업과 산업 혁명 이전에 구석기시대에 가능했던 음식을 먹는 것을 권장하는 다이어트입니다. 고 생물학자에 의하면 구석기시대 조상들의 식생활로 되돌아가면 건강에 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 구석기시대 사람들은 이러한 음식을 먹는 것으로 진화하고 적용했기 때문이다. 팔레오 다이어트에 관한 연구에 의하면 구석기시대의 음식을 섭취하면 체중 감량에 효과적이고 혈당을 감소시켜주며 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있다는 것입니다. 팔레오 다이어트는 저탄소 화물 하고 비슷합니다. 그 이유는 팔레오 다이어트는 기본적인 식단으로 추가하는 음식은 육류, 생선, 해산물, 계란, 야채, 과일, 견과류로 식단을 구성하는 것을 말합니다. 그리고 엄격한 팔레오 다이어트는 가공식품, 설탕, 곡물, 콩류 및 유제품을 첨가하지 첨가하지 않는다고 합니다.

e. 앳킨스 다이어트는 가장 잘 알려진 저탄수화물 다이어트입니다. 앳킨스 다이어트는 원하는 만큼 많은 단백질과 지방을 섭취하면서 탄수화물 음식을 모두 줄여야 한다는 것입니다. 내용을 보면 다양한 프래 그램이 있습니다.

ㄱ. 2주 동안 하루에 20g의 탄수화물을 섭취해야 한다

ㄴ. 견과류, 저탄소 화물, 야채 및 과일을 천천히 더 식단에 첨가해야 한다.

ㄷ. 목표로 한 체중 감량에 가까워지면 탄소화물을 약간 더 추가해야 한다.

ㄹ. 체중이 더 이상 증가되지 않고 몸이 견딜 수 있을 만큼 건강한 탄수화물을 섭취해야 한다.

에코 앳킨스 다이어트와 제로 탄수화물 다이어트 등등 다양한 다이어트 방법 들고 있습니다. 우리들은 다양한 다이어트보다 한두 가지를 통해 실천하는 다이어트 맨이 됩시다.